Điểm danh các loại thực phẩm tốt cho da an toàn hiệu quả

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, làm tăng cân và thậm chí ảnh hưởng đến các cơ quan như tim và gan. Những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ quan khác đặc biệt là làn da của bạn. Bài viết này sẽ điểm danh các loại thực phẩm tốt cho da an toàn hiệu quả

1 .Cá béo

Cá béo, như cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da.Axit béo Omega-3 là cần thiết để giữ cho da dày, dẻo dai và dưỡng ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt chất béo omega-3 có thể gây ra làn da khô.

Các chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, mẩn đỏ và mụn trứng cá và thậm chí làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của mặt trời.Một số nghiên cứu đã phát hiện ra chất bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại chứng viêm và các bệnh tự miễn nhiễm ảnh hưởng đến da, như bệnh vẩy nến chẳng hạn.

các loại thực phẩm tốt cho da

Xem thêm

5 LOẠI TRÁI CÂY NÊN ĂN GIÚP ĐẸP DA THON DÁNG

5 KHU VỰC DỄ TÍCH TỤ MỠ THỪA NHẤT TRÊN CƠ THỂ

NGƯỜI GẦY VẪN BỊ BÉO BỤNG – NGUYÊN NHÂN DO ĐÂU?

TẬP THỂ DỤC VÀ ĂN ÍT NHƯNG KHÔNG GIẢM CÂN – NGUYÊN NHÂN DO ĐÂU?

Cá béo cũng là một nguồn vitamin E, là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da. Nhận đủ vitamin E là cần thiết để bảo vệ da chống lại các thiệt hại từ gốc tự do và viêm.Chúng cũng là nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để tạo ra các protein cấu trúc duy trì độ bền và tính toàn vẹn của da.

Cuối cùng, cá là nguồn cung cấp kẽm, khoáng chất quan trọng cho việc điều hòa viêm, sản xuất tế bào da mới và sức khỏe toàn thân. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương da và làm lành vết thương lâu hồi phục.

| Các loại cá béo chứa axit béo omega-3 có thể làm giảm chứng viêm và giữ cho da được dưỡng ẩm. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất đạm, vitamin E và kẽm chất lượng cao.

2. Bơ

Bơ có chứa chất béo tốt. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của làn da của bạn. Đạt đủ các chất béo này rất quan trọng để giữ cho da mềm mại và giữ ẩm.

các loại thực phẩm tốt cho da

Một nghiên cứu trên hơn 700 loại chất béo, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ, cho thấy bơ có công dụng làm cho da mềm dẻo hơn và mềm mịn hơn.Ngoài ra các hợp chất trong bơ có thể bảo vệ da chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời. Tia UV gây tổn thương da có thể gây ra dấu hiệu lão hóa, nhăn da.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E rất tốt, là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây ra oxy hóa.

| Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và chứa vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Chúng cũng có thể chứa các hợp chất bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

 

3. Quả óc chó

Óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành thức ăn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp các axit béo cần thiết, đó là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra được.Tích hợp chế độ ăn hợp lý, thì các chất như omega-3 có trong quả óc chó sẽ giúp chống lại các tình trạng viêm trong cơ thể bao gồm cả viêm da.

các loại thực phẩm tốt cho da

Hơn nữa, quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng khác rất tốt giúp da của bạn cần hoạt động tốt và khỏe mạnh. Ăn 28 gram quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm, điều này rất cần thiết cho làn da hoạt động bình thường như một hàng rào chắn cũng như sự cần thiết cho việc chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm.

| Óc chó cũng chứa một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selenium, ngoài 4-5 gram protein mỗi ounce.

4. Hạt hướng dương

Nói chung, hạt và hạt là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh.Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. 28 gam hạt hướng dương chứa 32% RDI cho selenium chống oxy hóa, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.

các loại thực phẩm tốt cho da

 

Số lượng này cũng chứa 37% RDI cho vitamin E, đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ vitamin quan trọng này.Ngoài ra, hạt hướng dương là một nguồn axit linoleic tuyệt vời, chất béo omega-6 cần thiết giúp da bạn giữ được độ dẻo dai, linh hoạt và dưỡng ẩm.

| Hạt hướng dương là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm vitamin E, là chất chống oxy hóa quan trọng cho da. Chúng cũng chứa axit linoleic, một loại chất béo có thể ngăn ngừa da khô và mỏng.

5. Khoai lang

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong thực vật. Nó có thể được biến đổi thành vitamin A trong cơ thể và nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau bina và khoai lang.Khoai lang là một nguồn cung cấp tuyệt vời của loại chất này. 100 gram khoai lang nướng có chứa đủ chất beta-carotene để cung cấp gần 4 lần RDI vitamin A.

các loại thực phẩm tốt cho da

Carotenoid như beta-carotene giúp giữ cho da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên.Khi tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được kết hợp vào da của bạn và bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và hậu quả của da khô, nhăn.

| Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

6.Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp tuyệt vời chất beta-carotene. 149 gram ớt chuông đỏ xắt nhỏ có chứa 92% RDI cho vitamin A.Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, chất chống oxy hóa cần thiết cho việc tạo ra collagen protein, giúp da vững chắc và mạnh mẽ. Một chén ớt cung cấp 317% RDI vitamin C.

các loại thực phẩm tốt cho da

| Ớt chuông có chứa nhiều beta-carotene và vitamin C, cả hai đều là những chất chống oxy hoá quan trọng cho da. Vitamin C cũng cần thiết để tạo ra collagen, protein cấu trúc giữ cho da khỏe mạnh.

7.Bông cải xanh

Bông cải xanh tạo nên danh sách vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Nó bảo vệ da khỏi bị oxy hóa, nhân tố chính làm da trở nên khô và nhăn.

các loại thực phẩm tốt cho da

Bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt được gọi là sulforaphane, có một số lợi ích tốt cho sức khỏe. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da.Sulforaphane cũng là một tác nhân chống lại tác hại của ánh nắng. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại và bật các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.

Trong phòng thí nghiệm, sulforaphane làm giảm số tế bào da bị chết bởi ánh sáng tia cực tím tới 29%, và sự bảo vệ này kéo dài đến 48 giờ. Cũng có bằng chứng là nó giúp duy trì mức độ collagen trong da .

| Bông cải xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và carotenoid rất quan trọng cho sức khỏe của da. Nó cũng chứa sulforaphane, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da và bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

8.Cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C rất lớn và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene.Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là bảo vệ da chống lại những thiệt hại từ ánh nắng mặt trời và cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng nhăn da.

các loại thực phẩm tốt cho da

Bởi vì cà chua có chứa tất cả các carotenoid chính, chúng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.Tuy nhiên, carotenoid cần chất béo để hấp thụ, vì vậy hãy kết hợp cà chua với phô mai hoặc dầu ôliu để carotenoid hấp thụ dễ hơn.

| Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C và tất cả các carotenoid chính, đặc biệt là lycopene. Các carotenoid bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nhăn da.

9.Đậu nành

Đậu nành có chứa chất isoflavone, hoặc hợp chất thực vật, có thể bắt chước hoặc chặn estrogen trong cơ thể.Họ có thể có một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, bao gồm cả những lợi ích có thể có đối với da.

các loại thực phẩm tốt cho da

Một nghiên cứu nhỏ của phụ nữ ở độ tuổi 30 và 40 cho thấy rằng ăn đậu nành bào ngư mỗi ngày trong 8-12 tuần cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi của da.Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể giúp cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn trơn tru và mạnh mẽ.

Các isoflavone không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi bị hư hại, mà còn bảo vệ da khỏi bị tổn hại do tia tử ngoại gây hại. Điều này thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh ung thư da.

| Đậu nành chứa isoflavones. Isoflavones đã được chứng minh là cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và khô da, cũng như bảo vệ da khỏi tia cực tím.

10.Sôcôla đen

Như thể bạn cần một lý do nữa để ăn sô cô la, những ảnh hưởng của ca cao trên da khá ấn tượng. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 6-12 tuần tiêu thụ một loại ca cao có chứa chất chống oxy hóa cao, người tham gia có thể cảm nhận được làn da có độ ẩm cao hơn.Sôcôla đen có thể là một công cụ mạnh để giữ cho làn da của bạn trẻ và được bảo vệ khỏi bị hư hại. Hãy đảm bảo chọn sôcôla đen với ít đường để giúp bảo vệ sức khỏe.

các loại thực phẩm tốt cho da

| Sôcôla đen chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da chống lại cháy nắng. Họ cũng có thể cải thiện nếp nhăn, độ dày da, hydrat hóa, lưu lượng máu và kết cấu da.

11. Trà xanh

Trà xanh cũng có thể có khả năng bảo vệ da khỏi bị hư hỏng và lão hóa. Các hợp chất mạnh được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechins, và chúng hoạt động để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của da bằng nhiều cách.Giống như một số thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa khác, thường xuyên tiêu thụ trà xanh có thể giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của ánh mặt trời.

các loại thực phẩm tốt cho da

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy rằng uống trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm chứng mẩn đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên tới 25%. Nó cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.Tránh uống trà xanh với sữa, vì sữa có thể làm giảm tác dụng chống oxy hóa của trà xanh.

| Các catechins được tìm thấy trong trà xanh là những chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và làm giảm đi sự đỏ da, cũng như cải thiện độ hydrat hóa, độ dày và độ đàn hồi của da.

Đó là tất các các loại thực phẩm tốt cho da vô cùng an toàn và hiệu quả mà Top White đã chia sẻ đến bạn. Chúc các bạn áp dụng và thành công để có được một làn da đẹp hoàn hảo như ý muốn của mình.

Thông tin thêm:

Ngoài công dụng có lợi cho da thì trà xanh cũng có khả năng giúp hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. Viên uống giảm cân Pure Perfect Slim Ultra N1 có chứa các chiết xuất từ trà xanh, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

các loại thực phẩm tốt cho da

Xem chi tiết sản phẩm ở link bên dưới:

Điểm danh các loại thực phẩm tốt cho da an toàn hiệu quả
5 (100%) 6 votes